wszystko o treningu

[...] (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00 - tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to wszystko zależy od dnia bo zamiast takiego dania może być np., zupa+ jakieś mięsko, w tym posiłku proszę o jakąś poradę. Razem ok. 680kcal, B 70g, W 63g, T 17g 5 posiłek [...]

[...] najbardziej optyamlnie w tym wypadku podejść do bcaa i glutaminy, dodatkowo inforamuję że korzystam z VPX'a SHOTGUN'a który pozytywnie na mnie działa, daje ostrą pompę, ale chciałbym przy tym zrobić wszystko żeby nie palić mięsa tylko fat. Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-05-12 19:45:30 Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-05-12 19:53:23

[...] internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót do BJJ 2x w [...]

[...] na szybkim kroku,4 ćwiczenia na nogi(w tym 1 na łydki),1 ćwiczenie na plecy,2 na klatkę,1 na barki,1 na biceps i 1 na triceps-wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń(wszystko na maszynach),na dobitkę 20 min aerobów(bierznia bądź rowerek) -1 kolejny dzień to same aeroby przez 1,5h -przerwa(rowerek z rana w domu przez 30 min) i powtórka z [...]

[...] sobei wybrac to pierwsze lub to drugie ktore bedzie mi pasowac?? i musial bym jesc tak jak jeste napisane ze glukoza po 15min pozniej po 30 lub 40 reszte czo mozna by odrazu wszystko?? Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g A tu moge sobie wybrac albo jajka albo ser?? 120gB/60-80gT/360gWW Jakie wziasc bialko?? i jaka [...]

[...] 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy białko 20 tłuszcz 1 węgle 4 kcal 99 białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 297 ŁĄCZNA ILOŚĆ b 121 w 71 t 107 kcal 1557 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 144 72 181 1946 Jak widac brakuje mi białka 21g i egli 74 :/ a wszystko przez tą nieszczesną prace nie wiem co zjesc. Prosze o jakies rady

Witam. prosze o ocenę diety ważę 90 kg mimo wszystko wyglądam szczupło swój stopien zaawansowania jesli chodzi o siłownie oceniam jako poczatkujacy jednak po przeczytaniu postów wielu osób doszedłem do wniosku że nie ma sensu kupowac cudotwórczych suplementów gdyz najważniejsza jest prawidłowa dieta. Obliczenia na zapotrzebowanie dokonałem [...]

[...] wzmocnić mój wyskok i siłę uderzenia, niestety nie odczułem praktycznie różnicy. Początkowo nawet było czuć jakąś różnicę (choć nie była ona duża), lecz z czasem jakoś to wszystko gasło i w chwili obecnej nie właściwie nie czuję różnicy w porównaniu z zeszłym sezonem. Zaznaczę, że nie miałem żadnej przerwy w treningach siatkówki, ciągle się [...]

[...] od prostowania lokci na maszynie od gory na drazku, malym ciezarem (20 kg) jakies 8 razy, nastepnie zwiekszam ciezar do 40 kg x6, potem zwiekszenie do 60 kg x 5. Oczywiscie wszystko jest robione bez przerwy. Po zakonczeniu gornego wyciagu zaczynam prostowanie lokci tylem nad ( przed )glowa przy wykorzystaniu sznurka ( wiem ze nie jest to zbyt [...]

[...] tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I tu nasuwa się moje pytanie. Czy to wszystko robić podczas jednego treningu czy wybrać sobie z 5/7 ćwiczeń które mi odpowiadają i ćwiczyć je 3x/tygodniu ? Jakaś konkretna dieta musi być ? Odżywiam się jak to [...]

[...] Dieta standardowa 6-8 posiłków dziennie. Wszystko było ok do puki nie dostałem drugiej paczki z hiteca. Moje pytanie brzmi jak rozpisać suple pomiędzy posiłkami tak aby to wszystko do siebie pasowało. zmieniło się jedynie to że teraz jem 3 porządne posiłki dziennie bo jestem w armii do godz 15.30 a później już dom i kolejne posiłki. Trenuje [...]

[...] łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 4x14pow -Wspięcia na palcach siedząc 4x14pow barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10pow -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10pow -szrugsy ze sztangą 4x10pow ps.proszę o korektę treningu jesli bedzie coś nie tak postaram sie to zmienić i zastosować do waszych rad ale mam nadzieje ze jest wszystko ok

[...] TYLKO UZUPEŁNIENIE DIETY !!! i ile czasu po treningu spożywać ... ;) 4. I Czy macie jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, Ps. czy a6w jest waszym zdaniem dobre ... Wiem że to wszystko jest w internecie, ale na innych str. każdy może napisać co chce, Chcę się dowiedzieć czegoś od was, aby mi i innym użytkownikom ułatwiło to pierwsze kroki :), TEMAT [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna codziennie po 2-3 godziny Odżywianie: Przede wszystkim kuchnia polska. Lecz by spalić trochę ciałka jestem gotowy na wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: Domowa siłownia, 3-4 razy w [...]

[...] ten ból? czy możliwe że powodem są odżywki które wymieniłem? czy od tego poniedziałku moge znowu powrócić do ćwiczenia? mogę znowu brać hmb i dołąćzyć mono? czy tylko na samej diecie leciec? prosze o pomoc z góry dziękuje PS. sory że tak niezwięźle.. ale inaczej nie umiem :P a poza tym chciałem napisać wszystko co może pomóc wam w pomocy mi :)

[...] pokrótce swoją historię. Ćwiczę niedługo - mniej więcej od marca. Jak prawdopodobnie każdy zacząłem trening od robienia masy - popełniłem jednak spory błąd wchłaniając wszystko, co leżało na mojej drodze. Zamiast mięsiwa, moja nogi i brzuch zaczęły obrastać tłuszczem. Dziwne było jednak to, że otłuściłem się tylko w tych miejscach - klatka, [...]

[...] itp. z braku czasu raz w tygodniu (a czasami nawet rzadziej) siłownia, do tego dochodzą biegi: 2-3 razy w tygodniu po ok. 7km. I tu pytanie do Was ekspertów: jak ułożyć to wszystko sensownieaby w końcu było widać jakieś efekty? Czy dołożyć jakieś odżywki lub zamienić na inne? Ten zestaw suplementów stosuje ok. 2 tygodni. Czy jeśli sporo biegam [...]

[...] T:1) 385cal (B:23 W:55 T:1) V posilek 200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 360cal (B:23 W:6 T:22) Lub 100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z warzywami 240calc Suma: 2810cal B:255g W: 255g T: 83g Moglby ktos sprawdzic czy wszystko jest ok ?

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g B-34; T-24; W-75; Kcal-651; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około [...]

Cześć. Od 2 lat jestem ON. Od 6 miesięcy leci susta, deca, bold, a dwa tygodnie temu dołożyłem clen i metkę. Na początku wszystko było w porządku, niesamowite pobudzenie i wydolność, ale od tygodnia czuję się fatalnie. Nic mi się nie chce, męczę się po zrobieniu kilku kroków, ciężko dyszę, a w czasie treningu, po kilku powtórzeniach, mam tak [...]